这5大黄金营养素 哺乳期妈妈要记得补充

准妈妈们深知，怀孕期间，自己的营养状况是至关重要的！只有营养充足，才能保障肚子里宝宝的茁壮成长和发育。

但你或许并不知道，不仅仅孕前和孕期需要补充营养，哺乳期的母亲也要不断给自己补充必要的养分，这样既能维护自身身体健康，又有助于宝宝的生长发育。否则，营养匮乏不仅会给母亲的身体带来种种不适，更会对宝宝的生长发育带来深远影响。因此，重视补充营养实在是必不可少啊！接下来，我就带你一起来探究哺乳期母亲所需补充的各种营养，助你更好地备战！

1、叶酸

叶酸，那可是我们众所周知的营养元素，对于哺乳期母亲和宝宝的生长发育起着举足轻重的作用。尤其得益于叶酸促成细胞分裂和组织生长的特殊功能。除此之外，叶酸还能够在某种程度上加快红细胞中血红蛋白的生成。

哺乳期女性每天最好能够摄入280毫克的叶酸。而富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物以及动物肝脏等等。

2、维生素B1

维生素B1，它最主要的作用就是促使碳水化合物转化为能量。由于哺乳期母亲对硫胺素的需求量大大增加，所以必须努力满足摄入量。摄入不足的话，母乳中的硫胺素含量便会降低。因此，哺乳期的母亲每天最好能够摄入硫胺素1.6毫克。硫胺素丰富的食物包括小麦产品、全麦产品以及猪肉、豌豆和坚果。

3、蛋白质

建议哺乳期的母亲在前6个月内，需要补充更多的优质蛋白，因为充足的蛋白质有利于身体的恢复以及增强免疫力，提高身体素质。同时建议每天额外摄入640卡路里的能量。这个热量可以通过营养丰富的食物来摄取，比如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜等。

4、维生素B6

母亲在日常生活中的维生素B6摄入量会直接影响到母乳中的维生素B6含量。若维生素B6摄入量不足，则可能会对母亲的健康产生负面影响，同时也会对宝宝的健康带来影响。维生素B6虽然身负众多重要功能，比如合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统的发展起到积极的推动作用，但注意千万别过量，只需每日摄入量达到2.1毫克便已足够。富含维生素B6的食物有肉类、鱼类、坚果、豆类、全麦食品和一些蔬果。

5、钙

对于许多哺乳期的母亲来说，达到每日1200毫克的钙摄入量确实有些困难，特别是那些饮食中奶制品摄入不足的母亲。其实，低钙摄入量并不会改变母乳中的钙浓度，然而其会对哺乳母亲产生何种影响，目前尚未有科学证据予以证明。

以上就是哺乳期非常重要的5种营养素，当然如果你想有充足的奶量，补水和充足的睡眠是必不可少的。每天多喝水好处多，每天最好饮用超过10杯的液体。这些液体可以是清水、花草茶、牛奶、鲜榨果汁，甚至是未含咖啡因的咖啡或者苏打水。如果哺乳期的母亲无法保证饮水量，那么乳汁的产量是肯定会受到限制。